건강/생활 속 건강상식
여름철 유독 피곤한 이유? 만성 피로 해소에 효과적인 5가지 생활 꿀팁
정보드리미맘
2025. 7. 25. 10:06
왜 여름만 되면 유독 피곤할까?
여름이면 괜히 몸이 나른하고, 아무리 자도 피로가 풀리지 않는다는 사람 많죠.
실제로 여름철에는 체온 조절과 수면 질 저하, 영양 불균형, 강한 햇빛 노출 등이
복합적으로 작용하면서 만성 피로를 느끼기 쉬운 계절이에요.
특히 습하고 더운 날씨는 자율신경계를 과도하게 자극해
컨디션 저하와 집중력 감소, 무기력감을 일으킬 수 있습니다!
만성 피로 해소를 위한 5가지 생활 꿀팁
✅ 1. 수분 섭취, 단순한 물보다 ‘전해질 밸런스’도 중요!
땀을 많이 흘리는 여름엔 단순히 물만 마시는 것보다
미네랄과 전해질이 포함된 수분 보충이 효과적입니다.
- 생수 + 소금 한 꼬집 or 이온음료 적절히 섭취
- 카페인 음료는 탈수 유발, 주의!
하루 1.5L 이상 수분 섭취를 꾸준히 해보세요.
✅ 2. 냉방병 예방을 위한 실내외 온도차 관리
여름철 피로의 주요 원인 중 하나는 에어컨으로 인한 온도차입니다.
갑작스러운 체온 변화는 자율신경계를 교란시키고 피로를 유발해요.
- 실내 온도는 외부보다 5~7℃ 낮게
- 에어컨 바람은 직접 맞지 않도록 조정
- 얇은 가디건, 무릎담요 활용 추천
✅ 3. 수면 루틴 유지하기: 짧더라도 깊게 자자
덥다고 밤늦게까지 뒤척이다 보면 수면의 질이 급격히 저하됩니다.
수면 부족은 피로의 가장 큰 원인이자 악순환의 출발점이에요.
- 취침 전 1시간 전부터 스마트폰 끄기
- 실내 온도는 24~26℃, 어두운 환경 유지
- 하루 7시간 이상 수면이 이상적!
✅ 4. 자극적인 음식보다 ‘제철 식재료’ 중심으로
여름철엔 입맛이 떨어지기 쉽지만,
과도한 냉면·커피·아이스크림 같은 자극적인 음식은 오히려 피로감을 가중시킵니다.
- 깻잎, 오이, 부추, 수박, 토마토 등 수분 많은 제철 음식
- 자극적인 양념, 냉음식은 피해서 위 부담 줄이기
가볍고 영양가 높은 한 끼 식사 루틴이 필요해요.
✅ 5. 햇빛도 적당히 받아야 피로 회복된다
햇빛은 비타민 D 합성에 필수인데,
실내에서만 지내면 오히려 기력이 떨어지고 우울감이 생기기도 해요.
- 오전 10시 이전 or 오후 4시 이후 20분 정도 햇빛 쬐기
- 자외선 차단제는 필수!
💡 마무리하며
여름은 피로가 쌓이기 쉬운 계절이지만,
조금만 루틴을 관리하면 훨씬 활기찬 하루를 보낼 수 있어요.
작은 습관 변화가 체력을 지키고, 무기력한 일상을 바꿀 수 있습니다.
오늘부터라도 수분 보충, 수면, 식단 루틴을 바로 잡아보세요.
몸이 가볍고, 마음도 한결 개운해질 거예요 😊