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집에서 하는 15분 전신 홈트레이닝 루틴바쁜 일상 속에서도 운동 시간을 따로 내기 어려운 분들을 위한 15분 전신 홈트레이닝 루틴을 소개합니다. 별도의 운동 기구 없이 맨몸으로도 충분히 효과를 볼 수 있어, 공간이 협소한 집에서도 누구나 쉽게 따라 할 수 있어요.1. 루틴 개요총 시간: 15분강도: 중강도(초보자도 조절 가능)장비: 매트(또는 수건), 물 한 병구성: 준비운동 3분 + 메인운동 10분 + 정리운동 2분2. 준비 운동 (Warm-up) – 3분운동 전 간단한 스트레칭과 가벼운 동적 움직임으로 근육을 풀어줍니다.목·어깨 스트레칭 (30초): 목을 천천히 좌우로 돌리며 긴장 완화팔 돌리기 (30초): 어깨 높이에서 앞뒤 방향으로 원 그리기무릎 높이 들기 제자리 걷기 (1분): 무릎을 최대한 높..