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여름철에는 체력 소모가 크고 땀으로 인해 면역력이 쉽게 약해집니다.수분 보충, 제철 음식 섭취, 충분한 숙면과 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등 생활 습관을 지키면 면역력을 높여 각종 질병을 예방할 수 있습니다.오늘은 여름철 꼭 실천해야 할 면역력 강화 생활습관 7가지를 정리했습니다. 1. 수분 보충은 단순히 물만이 아니다여름철은 하루에 2리터 이상의 수분이 필요하지만, 물만 마신다고 충분하지 않습니다.미네랄이 포함된 보리차, 옥수수수염차, 이온음료 등을 적절히 섭취과일과 채소에 들어 있는 수분도 함께 섭취지나친 카페인 음료, 탄산음료는 오히려 체내 수분을 빼앗으므로 주의2. 제철 과일과 채소 섭취하기여름에는 수박, 토마토, 블루베리, 오이 등 면역력 강화에 좋은 제철 식품이 많습니다.수박: 수분 보충..

가을 환절기에는 일교차와 건조한 공기로 면역력이 흔들리기 쉽습니다. 아침 햇빛 루틴, 수분·티 섭취, 제철 음식, 가벼운 운동, 숙면, 실내 습도, 스트레스 호흡까지 오늘 바로 적용할 수 있는 7가지 생활 습관을 정리했습니다. 여름이 지나고 선선한 바람이 불기 시작하면 몸은 새로운 계절에 적응하느라 바빠집니다. 낮과 밤의 온도 차와 건조한 공기는 호흡기·피부·수면 컨디션을 동시에 흔듭니다. 지난번 환절기 알레르기 예방법에 이어, 이번 글에서는 가을을 편안하게 보내는 핵심 루틴 7가지를 실제 생활 기준으로 정리합니다. 1) 아침 10분 햇빛 루틴: 생체시계 리셋으로 하루 컨디션 세팅 기상 후 1시간 이내 5 - 10분만 햇빛을 받으면 뇌가 낮과 밤을 또렷하게 구분해 낮엔 집중, 밤엔 졸림이라는 자연 리듬..

아침저녁으로 선선해지면 가장 먼저 신호를 보내는 게 코와 눈이죠.콧물이 주르륵, 눈은 간질간질. 가을 환절기 알레르기는 피하기 어렵지만, 생활 루틴을 조금만 바꾸면훨씬 편안하게 지나갈 수 있어요. 오늘은 집 안 관리–외출 습관–식단–수면까지, 바로 실천 가능한 팁만 모아 깔끔하게 정리했어요. 한눈에 보는 포인트주범: 큰 일교차, 가을꽃가루(쑥·돼지풀), 집먼지진드기/곰팡이 재확산핵심 루틴: 환기 10분×2회 → 제습 40~55% → 침구 60℃ 세탁 → 외출 후 세안·세탁생활 수칙: 실내 미세먼지/습도 관리 + 눈·코·피부 보호 + 충분한 수면과 수분주의: 증상이 2주 이상 지속/악화되면 전문의 상담 가을 환절기에 알레르기가 심해지는 이유집 안 관리 루틴 (습도·먼지·침구)외출 시 꽃가루·미세먼지 대처..

무더위는 끝나지 않았는데 전기요금 고지서는 무섭죠.사실 ‘온도’만 낮추려 하기보다 습도·바람·단열을 함께 관리하면 에어컨 사용 시간을 줄여도 체감 시원함을 크게 높일 수 있습니다. 오늘은 누구나 집에서 바로 실천 가능한 여름 막바지 냉방 팁 17가지를 한 번에 정리했습니다. 1. “온도”보다 먼저 “습도” – 제습이 곧 냉방같은 28℃라도 습도가 70%와 50%는 체감이 완전히 다릅니다. 땀이 증발하지 못하면 더 덥게 느껴지기 때문이죠. 목표 습도는 45~55%입니다.샤워·조리 직후엔 10~15분 집중 환기 후 창문 닫기제습기 또는 에어컨 제습 모드로 빠르게 습도 하강2. 선풍기는 “위치”가 90%선풍기는 사람을 향해 정면 송풍하기보다 천장·벽을 타고 순환시키면 공간 전체가 고르게 시원해집니다.선풍기를 ..

마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 부족하면 쉽게 피로하고, 스트레스에 예민해지며, 잠도 깊이 들기 어려워요. 그런데 매일 충분히 먹고 있다고 생각해도, 정말 충분할까요?오늘은 마그네슘의 하루 권장 섭취량과 음식만으로 필요한 양을 채울 수 있는지를 자세히 알아보겠습니다.마그네슘 하루 권장량은 얼마나 될까?성인 남성: 약 350~400mg성인 여성: 약 280~320mg임산부/수유부: 350~360mg 이상 권장참고로 WHO와 한국영양학회의 기준을 반영한 수치이며, 나이·활동량·건강 상태에 따라 조금씩 달라질 수 있어요.음식으로만 섭취하면 충분할까?이론상 충분히 섭취 가능합니다. 하지만 문제는 현실에서는 그렇지 않다는 점이에요.예시: 음식 속 마그네슘 함량삶은 ..

무더운 여름, 지치고 피로한 몸에 가장 간편하고 건강하게 활력을 채울 수 있는 방법! 바로 제철 과일을 먹는 것이죠. 특히 8월은 햇살이 강한 만큼 비타민과 수분, 항산화 성분이 풍부한 과일이 많이 나오는 시기입니다. 오늘은 맛도 좋고 건강에도 이로운 8월 제철 과일 BEST 5를 소개해드릴게요. 입맛이 떨어질 때 간식으로, 혹은 아침 식사 대용으로도 좋은 과일들! 하나씩 알아볼까요?1. 복숭아 🍑 – 여름철 대표 피부미용 과일8월 복숭아는 달콤하고 향긋한 향이 가득해 입맛을 돋우기에 제격입니다. 비타민 C, 베타카로틴, 식이섬유가 풍부해 피부 노화 방지와 장 건강 개선에 좋으며, 수분 함량이 높아 여름철 탈수 예방에도 효과적입니다.보관 팁: 바로 먹을 복숭아는 상온에, 장기 보관 시엔 하나씩 키친타..

이번 주는 유난히 빠르게 흘러갔습니다. 해야 할 일도 많고, 마음도 분주했던 일상 속에서 잠깐 멈춰서 '나는 지금 잘 살고 있는 걸까?'라는 생각을 하게 되었죠. 바쁘게 지나가는 하루하루 속에서도 작은 루틴 하나, 소소한 실천 하나가 제 삶을 조금씩 바꾸고 있다는 걸 문득 깨달았습니다. 그래서 이번 글에서는 제가 이번 주에 스스로 발견한 ‘삶을 바꾼 작은 깨달음 3가지’를 공유해보려 합니다. 1. 나를 위한 아침 루틴이 하루를 지배한다이번 주에는 아침 시간을 다르게 시작해보자는 작은 실험을 했다. 기존엔 알람을 끄고 스마트폰을 바로 확인하며 시작하던 하루를, 이번에는 알람이 울리면 그대로 일어나 스트레칭부터 시작했다. 그 다음, 물 한 컵을 마시고 창밖을 3분 동안 바라보며 잠을 깨는 루틴을 만들었..

다이어트 영양제, 성분별로 어떤 효과가 있을까?여름이 다가오면 누구나 한 번쯤 다이어트를 고민하게 되죠. 하지만 식단 조절과 운동만으로는 부족하다고 느낄 때, 많은 분들이 다이어트 영양제를 찾습니다. 하지만 시중에는 수많은 제품들이 있고, 어떤 성분이 어떤 효과를 내는지 정확히 아는 경우는 드뭅니다. 오늘은 대표적인 다이어트 영양제 성분 3가지 – CLA, 가르시니아, L-카르니틴을 효과별로 비교해보며, 나에게 맞는 제품을 선택하는 데 도움을 드리고자 합니다. 1. CLA (공액리놀레산): 지방세포 크기 감소 CLA(Conjugated Linoleic Acid)는 불포화 지방산의 일종으로, 주로 소고기, 유제품 등에 자연적으로 존재합니다. CLA는 체내에서 지방세포의 크기를 줄이고, 지방의 합성을 억제..